生活中缓解痛经的方法有哪些

1。经期严禁洗头，主要是由于月经期间女性抵抗力较弱，易感染风邪（感冒），现代吹风机发明后，只要洗头完及时吹干，而且等头发全干后再上床睡觉便可。

2。经期避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否则可能造成寒湿滞留及血液循环障碍。避免房事，很多舆论说经期是可以进行房事的，但试想1下：某个地方在流血，而你又用手去搓它，它能不痛吗？女人爱惜自己，经期避免房事。

3。随时随地特别是在经期身体要保温，勿食生冷（包括凉拌生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱刚拿出来的食品或冷饮），勿食酸醋，和螃蟹、田螺等寒凉食品，以避免引发月经骤止或淋漓不净、疼痛加重。

4。经期勿提重物，造成经血过量或延长，但做适度温和的运动，可放松肌肉增进血液循环，禁止水分滞留，更可以促使大脑分泌脑内啡（这是1种令人全身舒畅的天然雅片）。

5。 经期勿吸烟，勿食用含酒精、咖啡因的饮料。酒精会加重情绪低潮、头痛及疲倦，并引发吃甜食的冲动；咖啡因则会增进乳房胀痛、焦虑及烦躁。限盐（避免水分滞留体内）、红肉（动物性脂肪会提升动情激素的量，可能促进经前症候群）、减少乳品摄取（乳糖会阻碍体内吸收镁）、减少任何糖（甜食促使焦虑及情绪不稳，使水分滞留，更重要的是使你变胖）、加工食品、垃圾食品及速食。

6。经期吃大量鲜果、蔬菜，多吃纤维（帮助清除体内过量的动情激素）、全麦榖类（大麦不但纤维丰富，且含有大量的镁）、豆类、烘鸡、烘鱼，两餐间吃蛋白点心可能有帮助。

7。红糖姜水比止痛药更贴心。

8。多吃含有铁和滋补性的食品：补充足够的铁质，以避免产生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食品。

9。在平常生活方面应有规律，多注意休息，避免劳累过度，特别是经期要御寒避湿。避免过度节食。戒烟限酒。注意自己的饮食结构，多食用瘦肉，谷类，深绿叶蔬菜及含钙丰富的食品，不宜过食生冷。保持心情舒畅，加强锻炼，提高身体素质。

10。治痛经小方：山查红枣汤做法：山查50克，生姜15克，红枣15枚。上药水煎服。逐日1剂，分2次服。

功效：活血化瘀，温经止痛，行气导滞，适用于经寒血瘀型痛经。

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